7 วิตามินป้องกันผมร่วง

“ปัญหาผมร่วง” เป็นปัญหาที่ผู้คนจำนวนไม่น้อยเลยที่กำลังกังวล พยายามหาทางแก้ไขหลายวิธี แต่ก็ไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร แต่มีอีกอย่างที่ไม่ควรมองข้ามคือ การกิน “วิตามิน” เสริมให้ผมแข็งแรง ดกดำ และหนามากขึ้น

👉 วันนี้เรามาทำความรู้จักกับ “วิตามิน” เพื่อบำรุงรากผมและแก้ “ผมร่วง” กันค่ะ

1. วิตามิน H หรือไบโอติน (Biotin) เป็นวิตามินเสริมชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้ ซึ่งมีบทบาทต่อการเสริมสุขภาพเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง เราจึงควรกินอาหารประเภท ตับวัว ไข่แดง ถั่วเหลือง นม เนยถั่ว และโฮลเกรนเพิ่มด้วย และสามารถหาซื้อไบโอตินแบบวิตามินเสริมมาทานเพื่อเป็น วิตามินป้องกันผมร่วง ได้เช่นกัน

2. วิตามิน A เป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวหนัง และเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายได้อย่างดี มีส่วนช่วยในการมองเห็น เสริมสร้างให้กระดูก ฟัน ผม และเล็บแข็งแรง ในอาหารทั่วไปก็มีวิตามินเอแฝงอยู่มากมาย เช่น ผักใบเขียว ใบเหลือง ไข่แดง ตับ นม เนย ปลา มะเขือเทศ แครอท เป็นต้น

3. ธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการผลิตเฮโมโกลบิน ไมโอโกลบิน และเอนไซม์บางชนิด ซึ่งผมร่วงจากการขาดธาตุเหล็ก มักจะเกิดกับผู้หญิงที่ต้องสูญเสียเลือดจากการมีประจำเดือนทุกเดือนหรือหลังการคลอด

ต้องทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น ได้แก่ ปลา เป็ด ไก่ ตับ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่แดง ตำลึง ผักโขม ถั่วดำ ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง เป็นต้น หรือจะหาวิตามินเสริมธาตุเหล็กมาทานเพื่อเป็น วิตามินป้องกันผมร่วง ก็ได้

4. ซิงค์ หรือสังกะสี ถ้าเกิดขาดเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ผมร่วงเร็วขึ้นได้ ดังนั้นการกินอาหารที่มีธาตุสังกะสี ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย บำรุงผิวหนังให้สวยสุขภาพดี

5. วิตามินบีรวม มีส่วนช่วยบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง ช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดปัญหาการดูดซึมธาตุเหล็กที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ เพราะหากขาดวิตามินชนิดนี้แล้ว การดูดซึมธาตุเหล็กจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วงได้

6. ซีลีเนียม จะช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยปกป้องเส้นผมจากการเสื่อมสภาพ

7. วิตามิน C, E มีส่วนช่วยซ่อมแซมผมที่เสียหาย ช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นอีกหนึ่ง วิตามินป้องกันผมร่วง ปกป้องการเกิดสาเหตุที่ผมเปราะแตกหักง่ายที่มาจากการขาดวิตามินเหล่านี้