เหนื่อยง่ายและอ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์ ควรทำอย่างไร?

ขณะตั้งครรภ์อาจทำให้คุณแม่หลายท่านรู้สึก อ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์ เหนื่อยง่าย ซึ่งเป็นเรื่องปกตินะคะ

เพราะเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ หัวใจจะทำงานหนักมากขึ้นถึง 50% เม็ดเลือดแดงจะนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายเพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกาย อ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์ รวมถึงในคุณแม่ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจากสรีระร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เหนื่อยได้อีกด้วย

สำหรับวันนี้เรามี 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ฟื้นฟูร่างกาย รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดอาการ อ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์ ดังนี้

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่โดยเฉพาะอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับหมู ไก่ หมู ผักกาดหอม มะเขือพวง มะเขือเทศ เมล็ดฟักทอง
2. นอนหลับให้เพียงพอนอนแต่หัวค่ำ ไม่นอนดึก อาจนอนกลางวันเพิ่มเติม ครึ่งชั่วโมง ถึง 2 ชั่วโมง เมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถหลับยาวในตอนกลางคืนได้
3. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยง่ายเช่น การเดินติดต่อกันเป็นเวลานาน การช้อปปิ้งเป็นเวลานาน
4. หากคุณแม่มีลูกเล็กๆ ที่ยังคงต้องดูแลควรหาคนมาช่วย หรือคุณพ่อคอยช่วยแบ่งเบาภาระบ้าง เพื่อได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ไม่ทำให้เหนื่อยง่ายจนเกินไป
5. ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆยืดเส้นยืดสายช่วยฟื้นฟูคุณแม่ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสารแห่งความสุขออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกดี กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้
6. หาวันว่างให้กับตัวเองโทรนัดเพื่อนออกมาพูดคุยกันที่ร้านอาหารใกล้ๆ บ้าน สวนสาธารณะใกล้บ้าน ก็เป็นวิธีผ่อนคลาย ฟื้นฟูจิตใจที่ดี เพราะจะได้แลกเปลี่ยนหรืออัพเดทเรื่องราวอะไรใหม่ๆ

หากคุณแม่เหนื่อยง่ายผิดปกติ คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ บ้านหมุน หรือเป็นลม ควรรีบมาพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และการรักษาได้ทันเวลา เพื่อลูกในครรภ์และคุณแม่ได้มีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์นะคะ ?

อาหารบำรุงผู้หญิงอยากมีลูก | อาหารบำรุงมดลูก ก่อนตั้งครรภ์ | อาหารบำรุงก่อนตั้งครรภ์ | บำรุงไข่สวย | บำรุงไข่ท้องธรรมชาติ | ยาบำรุงมดลูก มีบุตรยาก | บำรุงผนังมดลูก | ยาสตรีมีบุตรยาก | วิตามินก่อนตั้งครรภ์ | ยาก่อนตั้งครรภ์ | อาหารเสริมก่อนตั้งครรภ์ | อาหารเสริมก่อนตั้งครรภ์  | วิตามินเตรียมตัวตั้งครรภ์ | ยาก่อนเตรียมตัวตั้งครรภ์ | อาหารเสริมเตรียมตัวตั้งครรภ์ | บำรุงก่อนทำ IUI |  บำรุงก่อนทำ IVF |  บำรุงก่อนทำ ICSI | อ่อนเพลีย ขณะตั้งครรภ์ | อ่อนเพลีย ขณะตั้งครรภ์ วิตามินบำรุงไข่ อาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์ ยาบํารุงมดลูกให้แข็งแรง อาหารบํารุงมดลูกรังไข่