เหนื่อยง่ายและอ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์ ควรทำอย่างไร?

🤰 ขณะตั้งครรภ์อาจทำให้คุณแม่หลายท่านรู้สึก อ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์ เหนื่อยง่าย ซึ่งเป็นเรื่องปกตินะคะ

เพราะเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ หัวใจจะทำงานหนักมากขึ้นถึง 50% เม็ดเลือดแดงจะนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายเพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกาย อ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์ รวมถึงในคุณแม่ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจากสรีระร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เหนื่อยได้อีกด้วย

👉 สำหรับวันนี้เรามี 6 วิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ฟื้นฟูร่างกาย รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดอาการ อ่อนเพลียขณะตั้งครรภ์ ดังนี้

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ตับหมู ไก่ หมู ผักกาดหอม มะเขือพวง มะเขือเทศ เมล็ดฟักทอง

2. นอนหลับให้เพียงพอ นอนแต่หัวค่ำ ไม่นอนดึก อาจนอนกลางวันเพิ่มเติม ครึ่งชั่วโมง ถึง 2 ชั่วโมง เมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถหลับยาวในตอนกลางคืนได้

3. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยง่าย เช่น การเดินติดต่อกันเป็นเวลานาน การช้อปปิ้งเป็นเวลานาน

4. หากคุณแม่มีลูกเล็กๆ ที่ยังคงต้องดูแล ควรหาคนมาช่วย หรือคุณพ่อคอยช่วยแบ่งเบาภาระบ้าง เพื่อได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ไม่ทำให้เหนื่อยง่ายจนเกินไป

5. ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ยืดเส้นยืดสายช่วยฟื้นฟูคุณแม่ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสารแห่งความสุขออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกดี กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้

6. หาวันว่างให้กับตัวเอง โทรนัดเพื่อนออกมาพูดคุยกันที่ร้านอาหารใกล้ๆ บ้าน สวนสาธารณะใกล้บ้าน ก็เป็นวิธีผ่อนคลาย ฟื้นฟูจิตใจที่ดี เพราะจะได้แลกเปลี่ยนหรืออัพเดทเรื่องราวอะไรใหม่ๆ

👉 หากคุณแม่เหนื่อยง่ายผิดปกติ คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ บ้านหมุน หรือเป็นลม ควรรีบมาพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และการรักษาได้ทันเวลา เพื่อลูกในครรภ์และคุณแม่ได้มีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์นะคะ 💓