“สควอช” ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร

สคอวช (Squats) เป็นท่าออกกําลังกายที่ดีสําหรับคุณแม่ที่กําลังตั้งครรภ์อยู่ เพราะท่านี้จะช่วยให้คุณแม่ได้เตรียมตัวสําหรับการคลอดลูกและเพิ่มความแข็งแรงบริเวณสะโพก ต้นขา และอุ้งเชิงกรานได้ค่อนข้างมากค่ะ

ซึ่งการทําสควอช จะช่วยขยายอุ้งเชิงกรานเพิ่มมากขึ้น ทําให้ลูกน้อยมีพื้นที่ที่จะดันตัวเองลง เพื่อเตรียมคลอดค่ะ

การทําท่าสควอชที่ถูกต้องคือ คุณแม่ต้องยืนตรงแล้วแยกขา ออกจากกัน โดยที่มีความกว้างพอ ๆ กับไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวลงอย่างช้า ๆ ในขณะที่หลังยังตั้งตรง จากนั้นค้างไว้ ประมาณ 10 – 30 วินาที ก่อนจะกลับมายืนตรงในท่าเดิมค่ะ

ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมทานวิตามินบำรุงร่างกายจาก Nuvo Life Care กันด้วยนะ

วิตามินบำรุงไข่ อาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์ ยาบํารุงมดลูกให้แข็งแรง อาหารบํารุงมดลูกรังไข่