ท่าโยคะ สำหรับคนอยากมีลูก!

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าโยคะเป็นที่นิยมมาก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และปลอดภัยนั่นเอง ปัจจุบันโยคะ ถูกนำมาใช้เป็นวิธีหรือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับสุภาพสตรีหรือคุณผู้หญิงที่มีบุตรยาก!

โดยท่าโยคะสำหรับผู้ที่อยากมีลูกแต่มียากนั้น จะเน้นการบริหารร่างกายตั้งแต่ช่วงล่างนับจากสะดือไปจนถึงช่วงสะโพกหรืออุ้งเชิงกรานรอบ ๆ ตัว เพื่อให้ระบบสืบพันธุ์ทั้งหมดเกิดการเคลื่อนไหว สร้างการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงระบบการสืบพันธุ์ทำให้อวัยวะต่างๆ บริเวณนี้อุ่นขึ้น ส่งผลให้ไข่มีความสมบูรณ์ ไม่ฝ่อ ประจำเดือนมาตรงเวลา อีกทั้งยังช่วยรักษาสุขภาพในด้านต่างๆ ได้อีกมากมาย

วันนี้เราจึงมาแนะนำ 5 ท่าโยคะ ที่ผู้มีลูกยากควรฝึกเป็นประจำเพื่อเพิ่มโอกาสการมีลูกในอนาคตดังนี้

1. ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)
– เริ่มจากการนั่งหลังเหยียดตรง นำมือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน ดึงเข้ามาหาลำตัว ยึดตัวตรงพร้อมกับการหายใจเข้า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงที่พื้นด้านหน้า พยายามกดเข่าลงให้ติดพื้น หายใจออก ซึ่งท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ขยายสะโพกให้กว้างขึ้น อีกทั้งช่วยลดการปวดประจำเดือนอีกด้วย

2. ท่าสะพาน (Bridge Pose)
– นอนราบบนพื้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าขึ้นดึงเท้าทั้งสองข้างให้เข้าใกล้กับก้นมากที่สุด และใช้มือจับที่ข้อเท้าหรือวางมือลงบนพื้น จากนั้นหายใจเข้า ยกสะโพก ลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้สักประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ หย่อนก้นและลำตัวลงติดพื้น จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง คอ และอุ้งเชิงกราน อีกทั้งสามารถช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

3. ท่าเทพธิดา (Divine Female Pose)
– ยืนตัวตรง ค่อยๆ ย่อเข่า กางขาทั้งสองข้างออกให้กว้างทำมุมฉากกับพื้น นำมือทั้งสองข้างจับที่เอว ลำตัวและลำคอเหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า ยืนค้างท่านี้ให้ได้นานที่สุด เพราะท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขารวมถึงสะโพก

4. ท่านกอินทรี (Eagle Pose)
– ยืนตัวตรง ยกขาขวาขึ้นพร้อมงอเข่าวางซ้อนบนเข่าขาซ้าย ตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย และย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด พนมมือเหมือนการไหว้ให้ยกศอกขึ้นเท่ากับระดับไหล่หรือสูงกว่า ค้างท่านี้ไว้สักประมาณ 5-10 วินาที และสลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม ซึ่งจะช่วยในเรื่องของสมาธิ ลดอาการปวดเมื่อยขา หัวไหล่ ป้องการเป็นตะคริว

5. ท่าอาชา (Horse Pose)
– เริ่มจากยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดติดกัน หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ก้าวขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลังปลายเท้าแตะลงบนพื้นยกส้นเท้าขึ้น ห้ามไม่ให้หัวเข่าแตะพื้น จากนั้นงอเข่าซ้ายลงทำมุม 90 องศา กดน้ำหนักลงไปที่สะโพก พนมมือค้างไว้ แล้วคลายท่า และสลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มออกซิเจนภายในร่างกาย ช่วยลดอาการปวดต่างๆ ตามร่างกายอย่าง อาทิ ปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง ข้อเท้าได้

การทำท่าโยคะทั้ง 5 ท่า ควรทำท่าละ 10-15 ครั้ง เป็นประจำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรออกกำลังกายด้วยโยคะควบคู่กับการทานวิตามินเสริมไปด้วย เพื่อจะได้เข้าไปบำรุงสุขภาพภายในให้พร้อมมีบุตรนั่นเองค่ะ

–
ที่มา: www.thairath.co.th/lifestyle/woman/458445

แคลเซียมเจลลี่ | แคลเซียม แอลทรีโอเนต | แคลเซียม | นูโวแคลเซียม | calcium jelly | แอสต้าแซนติน | สาหร่ายแดง | astraxanthin | แอสต้าแซนธิน | calcium l-threonate | แคลเซียมคนท้อง | nuvo calcium jelly | นูโวแคลเซียมเจลลี่ | บำรุงกระดูกและข้อ | ไวต้า เอฟ เจลลี่ | vita-f jelly | รีโปร ไวต้า เอ็ม เอ็กซ์ตร้า | repro vita-m extra | รีโปร ไวต้า เอฟ | repro vita-f | แคลเซียมเจลลี่ | calcium jelly  | แอสต้า โปร พลัส | asta pro plus | ท่าโยคะ | ท่าโยคะ