การออกกำลังกายนั้นส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร

🚵‍♀ การออกกำลังกายสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์มากกว่าที่คิด แต่หลายๆ คนก็มักจะมองข้ามการออกกำลังกายไป อาจจะเป็นเพราะว่ามีน้ำหนักที่พึงพอใจแล้ว ซึ่งเป้นความคิดที่ผิดและสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่จะทำให้การตั้งครรภ์สำเร็จได้ทั้งหมด
แล้วการออกกำลังกายแบบไหนล่ะที่จะสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ ❓
👉 การออกกำลังกายที่ดีนั้นอยู่ที่ประมาณ 30 – 45 นาทีต่อวันนั่นเอง
กรณีที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ควรออกกำลังกายเพียงวันละ 1 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ เพราะการออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อวัยเจริญพันธุ์ได้
กรณีที่น้ำหนักน้อยกว่าปกติ ควรเริ่มต้นด้วยการกินอาหารให้ได้ 2,400 – 3,500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้น้ำหนักขึ้นมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ แล้วออกกำลังกายเพียง 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้นเพื่อเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ ซึ่งการออกกำลังกายที่แนะนำก็คือ โยคะ
กรณีที่น้ำหนักมากกว่าปกติ ควรลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันลง แล้วออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักกลับมาอยู่ในช่วงเกณฑ์ปกติ โดยการออกกำลังกายอาจจะเป็นการคาดิโอ 60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อยๆ เพื่อป้องกันการหักโหม
👌 เพียงเท่านี้คุณแม่ก็สามารถมีโอกาสการตั้งครรภ์ที่เพิ่มมากขึ้นแล้วค่ะ ✅

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.