การออกกำลังกายนั้นส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร

การออกกำลังกายสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์มากกว่าที่คิด แต่หลายๆ คนก็มักจะมองข้ามการออกกำลังกายไป อาจจะเป็นเพราะว่ามีน้ำหนักที่พึงพอใจแล้ว ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดและสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่จะทำให้การตั้งครรภ์สำเร็จได้ทั้งหมด

แล้วการออกกำลังกายแบบไหนล่ะที่จะสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ ❓

การออกกำลังกายที่ดีนั้นอยู่ที่ประมาณ 30 – 45 นาทีต่อวันนั่นเอง

• กรณีที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
  
  ควรออกกำลังกายเพียงวันละ 1 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ เพราะการออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อวัยเจริญพันธุ์ได้
• กรณีที่น้ำหนักน้อยกว่าปกติควรเริ่มต้นด้วยการกินอาหารให้ได้ 2,400 – 3,500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้น้ำหนักขึ้นมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ แล้วออกกำลังกายเพียง 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้นเพื่อเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ ซึ่งการออกกำลังกายที่แนะนำก็คือ โยคะ
• กรณีที่น้ำหนักมากกว่าปกติควรลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันลง แล้วออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักกลับมาอยู่ในช่วงเกณฑ์ปกติ โดยการออกกำลังกายอาจจะเป็นการคาดิโอ 60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อยๆ เพื่อป้องกันการหักโหม

เพียงเท่านี้คุณแม่ก็สามารถมีโอกาสการตั้งครรภ์ที่เพิ่มมากขึ้นแล้วค่ะ ✅

อาหารบำรุงผู้หญิงอยากมีลูก | อาหารบำรุงมดลูก ก่อนตั้งครรภ์ | อาหารบำรุงก่อนตั้งครรภ์ | บำรุงไข่สวย | บำรุงไข่ท้องธรรมชาติ | ยาบำรุงมดลูก มีบุตรยาก | บำรุงผนังมดลูก | ยาสตรีมีบุตรยาก | วิตามินก่อนตั้งครรภ์ | ยาก่อนตั้งครรภ์ | อาหารเสริมก่อนตั้งครรภ์ | อาหารเสริมก่อนตั้งครรภ์  | วิตามินเตรียมตัวตั้งครรภ์ | ยาก่อนเตรียมตัวตั้งครรภ์ | อาหารเสริมเตรียมตัวตั้งครรภ์ | บำรุงก่อนทำ IUI |  บำรุงก่อนทำ IVF |  บำรุงก่อนทำ ICSI | การออกกำลังกาย | การออกกำลังกาย วิตามินบำรุงไข่ อาหารบํารุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์ ยาบํารุงมดลูกให้แข็งแรง อาหารบํารุงมดลูกรังไข่